Spordan Sonra Aşırı Yorgun Hissetmenizin Nedenleri

Spor sonrasında kimileri mide bulantısı bazıları ise halsizlik yaşayabiliyor. Zira idman yapıldığında kaslara, kalbe, beyne ve akciğerlere giden kan akışı yoğunlaşır. Yani belli bir tempoda hareket halindeyken bedenimizdeki kan pompalanma suratı, otonom hudut sisteminin (kalp suratı, kan basıncı ve sindirim üzere istemsiz yapılan tüm beden reaksiyonlarını düzenleyen sistem) sempatik kısmını (vücudun gerilimli anlarında devreye girer) tetiklediği için savaş ve kaç düzeneği devreye girer.

Bu sistem devreye girdiğinde ise idman sonrasında mideye ve bağırsağa giden kan damarları %80 oranda daralabilir. Bunun olmasının nedeni de bedende sonlu sayıda kan olması ve kimi dokuların oksijen muhtaçlığının lakin öteki dokulara giden kan miktarı azaltıldığında sağlanabilmesidir. Böylelikle vücudun harcadığı efor kaynaklı kan akışı dengelerinde yaşanan bu değişim sonucunda kişinin bitap düşmesi kaçınılmaz olur. Peki ya sonra?

Aslında spordan sonra bedenin oksijene gereksinim duymayan bölgelerindeki kan akışının azalması bu durumun en değerli nedeni. 

Görsel: Shape

Misal spordan evvel bir yemek yemiş olun. Yemek yediğinizde mideniz genişler ve yemeğin sindirilmesi için gerekli enzim ve asitler devreye girer. Mide kasları bu esnada yani sindirim esnasında daha etkindir. Böylece başka gastrointestinal (sindirim sistemi yolu) dokulara oksijen ve kan akışı sağlanmasına vücut daha fazla muhtaçlık duymaya başlar. Böylelikle siz spordayken bedeniniz bir yandan gastorintestinal yapılara da kan akışı sağlamak durumunda kalır. 

Görsel: Sparta Science

Vücudun farklı dokuları birebir anda oksijen talep ettiğinde bu, iç organlarınızda ciddi bir çatışma yaratır. Zira bunun manası; beden bir yandan yemeği sindirmeye çalışırken bir yandan kaslara, kalbe, akciğere ve beyne kan pompalamaya çalışıyor demektir. Bu durum bağışıklık sisteminizi de eş vakitli olarak tetikleyeceği için antrenman yaparken yahut idmandan sonra mideniz bulanabilir.

Sporda yaptığınız hareketler de bedenin alarm vermesine yol açabilir.

Görsel: Shape

Mesela mide ve karın bölgesindeki öteki organları sıkıştıracak antrenmanlar yaparsanız mide bulantısını daha ağır yaşayabilirsiniz. Bilhassa squat üzere çömelme odaklı yapılan hareketlerde bu durum sıkça yaşanır. Zira bu hareketleri yaparken bedende kalp atışı hızlanır ve oksijen muhtaçlığı artar. Bu sayede her nefes alıp verdiğinizde vücudunuz akciğerlerinize daha büyük hacimlerde hava çekmiş olur.

Görsel: Cosmopolitan

Bu durum da diyaframın karın bölgesine daha fazla baskı yapmasını sağlar ve her nefes alışınızda o bölgedeki kaslar devreye girer. Hal bu türlü oldu mu aç bile olsanız kusacak üzere hissetmeniz kaçınılmaz olabilir. Bu alanda yapılan çalışmalar, sıkıntı idmanlara güçlü olan bireylerin dahi bir müddet sonra kan akışları ve oksijenleri azalacağı için mide zarlarının ziyan görebileceğini söylüyor. Hatta işi ileriye taşıyıp bedeninin kaldırabileceğinden daha fazla spor yapmaya devam edenlerde mide kanamaları ve ülser üzere sorunlar bile görülebilir. 

Bir öbür sıkıntı: Spor yaparken bedeninizin dehidrasyona yani susuzluğa maruz kalmış olması olabilir.

Görsel: Drink Clear Fast

Kişi, antrenman yaparken terleyip nefes alıp verdikçe sıvı kaybeder. Bilhassa kendinizi haddinden fazla yoruyorsanız ve antrenman esnasında sık sık az az olmak üzere su içmiyorsanız susuz kalmanız mümkündür. ”Susuz kaldığımı nasıl anlarım?” diyenlere: Kas ağrılarınız varsa başınız dönüyorsa ve ağrıdan zonkluyorsa güzel geldin dehidrasyon bebek moduna girip gereken tedbirleri almaya hazırlanabilirsiniz. 

Peki bu sorunları yaşamamak için nelere dikkat edilmeli?

Görsel: TIME

Öncelikle her idman çıkışı çok yoruluyorsanız yaptığınız idmanın temposunda sorun var demektir. Spordan sonra halsizleştiğinizde bedeniniz, bünyenize uygun tempoda idmanlar yapmanız gerektiğinin sinyalini size veriyor üzere düşünün ve idman programınızı revize edin. Bu alanda yapılan çalışmalara nazaran spor yapmaya çok yakın bir vakitte yemek yemeniz de yeterli olmaz. Hele ki bu alanda uzmanlar bireyler, sindirimi uzun süren yağlı ve ağır yiyeceklerden katiyen uzak durmanız gerektiğini söylüyor.

Spor yapmadan evvelki beslenme biçiminizde zerzevat, muz, fıstık ezmeli sandviç, protein bar ve yoğurt tarzı yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Genelde beslenme saatleriniz spordan 2 saat evvel ve 2 saat sonra biçiminde olursa bu bedeninize daha düzgün gelir. Ayrıyeten spora başlarken ve bitirirken yapılan ısınma-soğuma hareketlerini hakikat yapmaya dikkat etmek de spor sonrası halsizliğini önleyebilir. Sizde de spordan sonra üstünüzden dozer geçmiş üzere bir yorgunluk oluyor mu? Tecrübelerinizi yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.

Kaynaklar: Healthline, Science Alert

https://www.webtekno.com/spordan-sonra-yorgun-hissetmek-h128141.html