4-7-8 solunum tekniği nedir? Nasıl uygulanır?

Solunum teknikleri bedeni derin bir rahatlama durumuna getirmek için tasarlanmıştır. Bir müddet nefesi tutmayı içeren spesifik paternler bedeninizin oksijeni yenilemesini sağlar.

4-7-8 üzere teknikler organ ve dokularınıza çok muhtaçlık duyulan bir oksijen artışı sağlayabilir.

4-7-8 formülü, kökleri antik nefes düzenleme geleneğine dayanan, vücudu ve zihni gevşetmeye ve akabinde kolay kolay uykuya dalmanıza yardımcı olan bir nefes çalışmasıdır.

Tekniğin geliştiricisi Arizona Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi Dr. Andrew Weil, tekniği “sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici” olarak nitelendiriyor.

GÜNDE İKİ DEFA YAPILABİLİR

Bu tekniği günün rastgele bir saatinde, kendinizi sakinleştirmek istediğinizde yapabilirsiniz. 

İyi bir sonuç görmek için idmanın sistemli bir halde, ülkü olarak günde iki sefer yapılması öneriliyor.

NASIL YAPILIR?

Öncelikle lisanınızın ucunu ağzınızın çatısına, üst ön dişlerinizin gerisine yaslayarak uygulayın. Uygulama boyunca lisanınızı yerinde tutmanız gerekir.

4-7-8’i tekniğini kolay egzersizlerle şu biçimde uygulayabilirsiniz:

1. Dört saniye sayarak burnunuzdan nefes alın.
2. Yedi saniye boyunca nefesinizi tutun.
3. Büzülmüş dudaklardan bir “vıh” sesi çıkararak sekiz saniye boyunca nefes verin.
4. Bu antrenmanı, günde iki kere, dört sefere kadar tekrarlayın.

4-7-8 tekniği, aklınızı ve vücudunuzu geceleri uzanırken tasalarınızı tekrarlamak yerine nefesi düzenlemeye odaklanmaya zorlar.

Endişeli, depresif ve uykusuzluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olan bu idman, uygulayıcıların kalbini yatıştırır ve hudutlarını sakinleştirir.